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声明：本帖非广告，纯粹是我过去一个多月科学延时训练的经验谈。
是否有狼友有如下困扰，以为多做手艺活就能脱敏但没想到越来越快，吃了网友推荐的猛男补剂却还是快枪手，做了传说中能提升性能力的锻炼（凯格尔）仍然无效
作为一个从不足平均水平延时到能坚持20分钟的小狼，这些问题我会抽丝剥茧告诉你背后的生理机制，并给出行之有效的不靠药物的科学延时法
所谓的早泄，其实就是你失去了身体的控制权
早泄形成的机制
为什么网上说的脱敏训练对PE是完全无效的？原因非常简单：并不存在JB神经密度大幅度超过平均值的人。
所谓的JB敏感的本质是你的神经系统的兴奋阈值过低，而不是你的JB上天生就有更多神经末梢。所以如果强行对自己进行脱敏训练，那最坏的结果是因为真的脱敏了你甚至都硬不起来。
真正的问题不在肉体，而是神经系统被你自己弄坏了
后天的PE患者通常都有以下症状/生活习惯：作息混乱、长时间的焦虑、不健康饮食、无法抑制的看片冲动、过于频繁的手艺活
这些不良习惯会导致你的神经系统建立错误的链接，对多巴胺脱敏，使得你在性生活中激活不该保持活跃的交感神经，最终练成PE
因为人的神经系统就像巴普洛夫的狗，是具有可塑性的，而神经系统控制着你的器官，你以为是器官的问题实际上是神经出了问题
性高潮和看片都会让你的大脑在短时间内释放大量多巴胺，如果你看片和手艺活过于频繁，就会导致大脑习惯于多巴胺的高强度冲击，接着它会对多巴胺脱敏，你就必须要更多多巴胺才能获得与从前一样的体验，这就是为什么有些人无法抑制看片和手艺活的冲动，并且做得越频繁反而大脑的兴奋阈值越低，射精就越快，因为你的大脑对多巴胺脱敏了，它需要更强更频繁的刺激，导致你整个与性行为有关的神经往错误的方向被塑造
这一切不是天生的，是你错误的获取性快感的习惯把自己训练成了快枪手。这也是为什么很多频繁手艺活的老哥停了一两周后会发现自己反而能坚持得比以前久一些，因为你改变习惯后神经稍微退行了
但这还不是最糟糕的状况，更糟糕的是依赖手艺活获取多巴胺的人，通常是因为他们生活中几乎没有别的获取多巴胺的手段，他们在生活中绝大多数时候感到挫败和焦虑，而这就是PE的另一大诱因：
交感神经异常活跃
我们的自主神经系统分为交感神经和副交感神经两大类，它们具体的作用不赘述，只说它们在性生活中的用处
副交感神经负责勃起，而交感神经被激活的话就是要射精了。也就是说，如果你在性生活中一开始就激活了交感神经，那么你射精的阈值就会很低，因为交感神经会告诉全身器官赶紧射
这就是为什么会有焦虑导致ED和PE的说法，因为焦虑会激活交感神经，这会导致你的兴奋阈值飞速达到射精不可逆点，如果你既是手艺活高手又很焦虑，那么你很可能是会秒射的。
同时这也是为什么有些人出于自身经验觉得运动能治PE，因为运动能获取多巴胺，缓解焦虑情绪，虽然他们并不一定清楚问题的核心在于交感神经。
绝大多数PE的人是神经系统出了问题，真正有效的延时训练是重塑神经系统。
如何治疗
现在你知道自己为什么会PE了，接下来就是通过行为疗法和改变生活习惯来修复神经系统
在生活习惯上需要做的事有两件：
1减肥
2戒色
首先进一步展开焦虑的危害。焦虑会导致你睡眠不足，睡眠不足会让你的身体分泌大量皮质醇，皮质醇会让你食欲大增，并且优先选择高糖高油脂的饮食，接着就会导致肥胖，而肥胖又会让身体分泌更多皮质醇，进而导致HPA轴失调，失调又会让你失眠，陷入无法停止的恶性循环。
why is it bad? 因为皮质醇和交感神经是强相关的，分泌皮质醇就会激活交感神经，这就是为什么肥胖总是和性功能负相关。具体减肥方法狼友们自己上网找吧，这里就不赘述了，重要的是从今往后你要把自己的食谱改成抗炎饮食。
而戒色是为了让神经系统退行至正常状态，这里重要的是抑制看片的冲动，不要没事干就想着找片来看，并不需要完全戒掉手艺活。如果你以前是每天都要来个一两次的，那么你必须先戒色戒撸至少两周，让你的大脑休息。
接下来是行为治疗，你需要学会的有三个：
1腹式深呼吸
2反向凯格尔(reverse kegels)
3动停法(start stop method)
腹式深呼吸，也就是鼻子吸气4秒，然后用嘴巴吐气6秒的腹式呼吸，这是通过挤压横膈膜以此来激活负责勃起的副交感神经的方法，同时也具有缓解焦虑的功效，每天锻炼5~10分钟，锻炼到你能在焦虑时下意识地使用腹式呼吸缓解的水平，在实战中也是很有用的。
反向凯格尔，就是有意识地放松盆底肌群（PC肌）的锻炼。你一定知道练凯格尔（aka提肛）能使PC肌更强壮，勃起更有力，并且你可能还进一步以为PC肌能帮你憋住射精，但这是完全错误的。PC肌包含球海绵体肌（BC肌），BC肌是控制尿道的，你憋尿的时候收紧的肌肉就是它，你射精的时候它就会剧烈收缩扮演强力泵的角色
也就是说，你越是想像憋尿一样憋精，反而会更快射精。若想延迟射精，该做的是反直觉的放松盆底肌，这就是反向凯格尔的重要性。
BC肌在你的会阴附近，你撸一撸JB就能感觉到那里的肌肉在收缩。刺激JB的时候它会反射性收缩，你需要学会在停止刺激后能主动放松BC肌。有些人有PC肌痉挛的问题，这也会导致他们PE，还有个无科学证据的说法，喜欢bike riding的人更持久，因为坐垫会按压BC肌相当于给它做拉伸放松。
现在你也明白了为什么凯格尔运动无法延时，强壮的PC肌对勃起硬度有益，但是跟延时是没关系的，再怎么练它也治不了PE，过度锻炼还会导致盆底肌痉挛。
动停法，也就是网上说的撸到快射了就停下来的训练（edging），但网友说的方法基本是错的，动停训练的目的在于延长手艺活的时间以改变大脑秒射的习惯性反应，这个锻炼有几个关键点你必须要记住
首先是对自己兴奋度的准确感知。很多PE患者都有过的经历是总觉得自己还能坚持几分钟，但没想到一下子兴奋度就攀升至射精不可逆点了，这说明对自己身体的状况是完全无感知，且完全无法控制，而动停法就是帮助你regain control的训练
在做动停训练之前，你需要学会准确把握自己的兴奋度。首先把兴奋度分为十分，10分就是高潮，9分是射精不可逆点，也是你必须要避免达到的点。接下来8分是最终警报点，到这里你必须停下来。6到7分是你的目标点，动停训练的目的就是让你的兴奋度长期停留在这里。很多人以为这个训练是要在9分停手，但实际上9分是不可逆点，你的神经和器官都已经做好发射的准备了，停在这里是无法改变秒射的习惯的。
具体的训练方法是，找个安静能让自己放松的地方，勃起，用润滑液模拟natural sex的感觉，闭上眼睛把注意力放到自己的兴奋度、呼吸、心跳、盆底肌上，呼吸要尽量平缓因为急促呼吸可能会激活交感神经。感受兴奋度爬升，感觉尿道断续有明显压力，兴奋度快到8分的时候停手，放松盆底肌，用腹式慢呼吸避免激活交感神经，呼吸吐纳2、3次或者大约30秒感受兴奋度降低的感觉，接着继续撸，再重复动停两次（一共停3次）后发射。
训练时不要看片因为会干扰，你必须时刻注意自己的状态，慢慢学会拿回身体的控制权，把训练时长的目标定为20分钟以上，不要到30分钟因为这对前列腺不好，不要每天都练，一周练个3次就够了因为你必须给神经留出生长的时间。（个人建议买个最便宜的飞机杯，非封闭的那种方便清洗）
治疗PE不是要让你变成一小时不射的超人，如果想要的只是这种效果建议直接走邪修去磕达泊西丁就好了，训练是要让你从神经反射手中regain control，想什么时候射就能什么时候射。
以上的治疗方法是相辅相成的，不要想着只做一项就能治好，必须系统性调理才能重新掌控身体，希望能帮助到大家
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发表于 2026-2-15 19:13
